I vademecum qui proposti conterranno solo consigli utili e stili di vita sani
Ogni riferimento a farmaci e/o integratori sarà volutamente evitato
Insonnia
L’insonnia è la difficoltà di addormentarsi, a dormire continuativamente per tutta la notte o a dormire abbastanza a lungo. Alla base possono esserci cattive abitudini, come coricarsi ad orari sempre diversi, dormire troppo durante il giorno, abbandonarsi a cene pesanti o una scarsa attività fisica. Anche un ambiente disturbato, il fatto di lavorare a turni, l’uso di apparecchi elettronici a letto o l’assunzione di alcuni farmaci possono compromettere il buon sonno.
Bruxismo: quello che in genere non viene detto
Il bruxismo
è un’involontaria contrazione dei muscoli facciali normalmente utilizzati per masticare.
Questa contrazione porta a digrignare i denti
sfregando tra loro le due arcate dentarie oppure stringendo con forza eccessiva le mascelle.
Cause, sintomi, suggerimenti utili.
Alcuni esercizi per rilassare i muscoli masticatori
La regolarità intestinale
Un intestino regolare è importante per la salute di tutto l’organismo e per lo stato di benessere fisico della persona.
L’intestino si definisce regolare quando l’evacuazione avviene seguendo uno schema che si ripete ogni giorno o almeno 3 volte alla settimana.
Inoltre l’eliminazione delle feci, che dovrebbero avere una consistenza morbida, dovrebbe avvenire naturalmente e senza la necessità di ricorrere a lassativi.
IL MINIMO COMUN DENOMINATORE
Il nervo VAGO
Il Sistema Nervoso Autonomo
La Teoria Polivagale del dr. S. Porges
Cosa succede se il sistema nervoso autonomo non è ben regolato?
Ansia, stress, depressione, rughe in viso, insonnia, irregolarità intestinale, asma e tanti altri problemi hanno una base scientifica che li accomuna: una “sregolazione” del sistema autonomo, tra sistema simpatico e parasimpatico.
Il sistema nervoso autonomo governa gli organi viscerali ed esercita delle funzioni fondamentali al nostro sistema emotivo
L’inclinazione del capo sul collo
Una conseguenza della cattiva postura è una posizione della testa in avanti:
- il collo tende a crollare, così la testa si spinge in avanti
- si modifica la capacità respiratoria
Falsi miti e verità per dimagrire
Premessa: chi è in normopeso NON ha bisogno di dimagrire
Diete rigide, carboidrati, proteine, grassi e saltare i pasti, che cosa è vero e che cosa è falso…
Quanta acqua bere al giorno?
L’acqua è un nutriente ed essere disidratati è pericoloso:
- se si perde l’1% di acqua c’è meno energia
- se si perde il 5% di acqua diminuiscono le capacità mentali, si è irritabili e può comparire mal di testa