Liberati dallo stress con il Training Autogeno e il Rilassamento Guidato.
Il Training Autogeno è il percorso in cui impari la tecnica di rilassamento, passo dopo passo. Il Rilassamento Guidato segue lo stesso schema di lavoro sul sistema nervoso ed è rivolto a chi ha già completato il Training Autogeno e desidera proseguire con una pratica regolare, per mantenere viva nel tempo la capacità che ha imparato.
Che cos’è il Training Autogeno
Il Training Autogeno si basa sul concetto di autogenicità
Un metodo di autodistensione che, attraverso un atteggiamento di concentrazione passiva sul proprio corpo, mira a limitare le funzioni di controllo e ad attivare i processi distensivi e rigenerativi.
Permette a chiunque lo impari di poterlo poi gestire in modo autonomo, in qualsiasi situazione e luogo.
L’apprendimento del metodo ha regole precise e necessita di allenamento. Per imparare a utilizzare la tecnica serve tempo e, terminato il training di base, serve mantenere viva la pratica.
Il corpo (Galimberti 1997) è lo sfondo di tutti gli eventi psichici: il TA permette di entrare in contatto con il proprio corpo diventando più consapevoli di se stessi, generando quella che si chiama Commutazione Autogena, uno stato che va oltre il rilassamento.
Grazie a questa tecnica è possibile ritrovare l’equilibrio psicofisico.
Benefici:
- rilassamento e autoinduzione della calma
- autoregolazione di funzioni corporee involontarie
- recupero di energie fisiche e psichiche
- potenziamento delle prestazioni psicofisiche
- miglioramento delle capacità mnesiche
- autodeterminazione
- introspezione e autocontrollo
Che cos’è il Rilassamento Guidato
Per chi ha concluso il percorso di Training Autogeno e vuole continuare la pratica guidata per arrivare a uno stato di rilassamento fisico ed emotivo
Si può così liberare il corpo dalle tensioni muscolari e la mente da pensieri e preoccupazioni.
La pratica guidata permette di indirizzare corpo e mente verso uno stato di rilassamento e, al tempo stesso, di consapevolezza grazie alla voce guida, aumentando così i benefici della pratica.
Le tensioni muscolari spesso rappresentano un riflesso diretto di preoccupazioni e stress a livello mentale: il rilassamento guidato agisce positivamente sia sulla muscolatura che sul sistema nervoso ed endocrino.
La pratica di un’ora offre i benefici di 4-5 ore di sonno: indicato per chi soffre di insonnia, cefalea muscolo-tensiva e/o spossatezza. Se questo tema ti riguarda da vicino, ho scritto un articolo dedicato: Perché non riesci a dormire.
Quale scegliere
Se non hai mai fatto Training Autogeno, il percorso da cui partire è questo: è qui che impari la tecnica. Il Rilassamento Guidato non è un’alternativa al Training Autogeno, ma il modo per continuare a praticare con costanza una volta completato il percorso di base, con la mia voce a guidarti verso la calma ogni volta che ne senti il bisogno.
Cosa significa, in concreto
Prova a immaginarlo: la sera, chiudere gli occhi lasciando che i pensieri scivolino via, come le gocce di pioggia scivolano dal tetto. E, con il tempo, portare questa capacità di rilassarti ovunque tu sia, senza bisogno di nient’altro che di te.
Questi percorsi lavorano sullo stesso principio alla base degli Esercizi Polivagali: aiutare il sistema nervoso a riconoscere quando può davvero passare dallo stato di allerta a quello di sicurezza. Se vuoi capire meglio questo meccanismo, ho scritto un articolo dedicato al nervo vago.